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为啥你吃代餐并没有减肥,反而饿得难受?真相在此!

浏览:38 发表时间:2019-11-11 10:03:53


每天控制饮食是个大难题
这个怎么吃,那个吃多少
你是不是也在烦恼?
于是不少宝宝去找了代餐产品
然而结果却不尽如人意


是代餐真的无效
还是根本就找错了代餐?
小泰今天就带大家正确认识“代餐”
想要早日瘦下来,选对方法很重要哦!




什么是代餐?


代餐,顾名思义,就是指用某种食物取代正餐。代餐的特点在于它能带来足够长久的饱腹感,并且可控制热量,来达到减肥的效果。




减肥只吃代餐可以吗?


在这之前,先引入一个营养学概念——营养密度
营养密度:能量与营养素的含量,是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素(维生素、矿物质和蛋白质)的浓度。


对于一个食物,通常应该从两个维度评价:热量和营养。所谓的「营养密度」就是这两个维度的相对关系,即在同等热量的情况下,营养越高,那「营养密度」就越大。


但是,有些「减肥脑」就会只看热量不看营养;而有些「养生脑」,又会只看营养不看热量......

只吃代餐,就是「减肥脑」常犯的错。因为这类食物往往都热量很低,所以立马就成为了减肥首选,不过热量低的背后往往是要付出代价的。如果一样食物热量很低,那它的营养可能也不会多充分。


以下我们解说两种常见的代餐类型——


 1. 饱腹型代餐 



这类代餐往往都是热量低、营养密度也低的,属于低能量低碳水低脂肪的食物,比如魔芋、乌冬面、蒟蒻等。它们最出众的就是膳食纤维含量高,由于膳食纤维进入消化系统中后有吸收水份的作用,所以会增加肠道及胃内的食物体积,以此达到饱腹感

这类代餐还有一个优点就是便宜。价格在 20—80 元不等,所以也是比较普遍的代餐食物


 2.营养型代餐 



这类代餐可就鱼龙混杂五花八门了,它有代餐粉、代餐棒等很多形式,往往原料都是谷类、藻类、菌类、果蔬类等混合成分,且额外减少了脂肪和碳水化物的含量以降低热量。这类代餐粉就同时含有膳食纤维、矿物质、维生素等多种营养素,不过目前市面上还是少有营养密度较高的代餐粉。


这类代餐的另一个特点:。如果是五谷杂粮粉类型的或许还好说,但有不少国外牌子的代餐粉就价格高昂了,价格从 50—1000 不等。


这类代餐价格如果超过了 200,也是建议大家不要买了。就算你把配料表所有原材料买回来也不会超过 200,何况很多水果蔬菜被烘干打磨成了粉之后,最有价值的水溶性维生素和矿物质大多都已经流失掉了

所谓有营养的代餐粉热量高不能多吃,没营养的代餐粉热量低吃了空虚。


许多人买代餐都是为了减肥,而各种不良商家为了促进销量就会建议你一日三餐只吃代餐粉,不管是什么代餐粉一旦完全取代日常饮食达到了极低热量摄入,自然会瘦得很快?



如果是长期只食用代餐(三个月以上),热量摄入得不到需求,自然就会出现乏力、头晕、精神不振等症状。长期如此会营养不良,女性甚至会出现闭经等情况。而且每天只吃代餐,不会嘴馋么?心理性饥饿可也是很折磨人的。


就算最后你减肥成功,一旦你恢复饮食立马又反弹回去了。这也正中商家下怀,为了让你无限回购,他就会引导你继续吃→饿→反弹→买。



代餐的本质并不是说「代一日三餐」,而是最好「代一餐」或「代主食」用。并不是说吃了代餐粉,其他食物就都不用吃了。


代餐代来代去,其实就是在用低热量代低营养,用高营养代低摄入。饱腹型代餐靠低热量减肥,营养型代餐靠低摄入减肥。但为了减肥,横竖都要砍营养几刀。

代餐怎样吃健康营养?小泰为大家准备了一款真正适合减肥的代餐产品

威尼斯人官网木糖醇藜麦即食花胶

Why?


1

丰富的营养成分


作为优秀的可代餐产品威尼斯人官网木糖醇藜麦即食花胶含有丰富优质蛋白、多种维生素及微量元素等营养成分。



2

安心的低卡路里


一碗威尼斯人官网木糖醇藜麦即食花胶热量大约300大卡左右,一天代早晚两餐,再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800大卡,有时可再有一次200大卡左右的加餐,这样每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,完美控制一天摄入热量!




3

长久饱腹感


鱼胶基本成分为优质的蛋白,众所周知,相较于其他供能营养素,蛋白质能带来更久的饱腹感,以免受到食物诱惑。




4

营养界的单打冠军——藜麦

FAO认定唯一一种单作物即可满足人类所需的全部营养的粮食;


联合国粮农组织称为最适宜人类的完美“全营养食品”;


国际广泛认证的低GI(升糖指数)食物代表;


藜麦还有很难得的一点就是,不管是冷吃还是热吃,它的味道都好吃,就这一点来说能甩其他谷物几条街。




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